10 consejos para el cuidado de tus ojos

Una de las principales misiones de de Pulso Corporación Médica es cumplir con planes de salud preventiva ante cualquier situación de riesgo, y esto incluye el adoptar una serie de hábitos saludables para conservar la salud visual. Por ello presentamos un grupo de normas que todos, mayores y niños, deberían seguir para cuidar de los ojos y la visión.

Revisión de oftalmología

Para detectar lo antes posible cualquier problema ocular y ametropías (miopía, astigmatismo e hipermetropía) es aconsejable realizar una revisión oftalmológica regularmente. La degeneración macular y el glaucoma, entre otras patologías, tienen mejor pronóstico si son detectadas y tratadas precozmente. Los errores refractivos no corregidos conllevan un esfuerzo visual con dificultad para enfocar, fatiga ocular y cefaleas.

Alimentación sana

Las vitaminas A, C y E, minerales como el zinc y el selenio, pigmentos como la luteína y la zeaxantina y los ácidos Omega 3, son esenciales para la retina y para retrasar el envejecimiento de las estructuras oculares. Estas sustancias se encuentran en las verduras, frutas, pescado azul, mariscos y frutos secos.

Vitaminas y suplementos minerales

Deben complementar la dieta en casos de enfermos o personas mayores que no tengan una alimentación adecuada y en pacientes que presenten patologías oftalmológicas que requieran una mayor ingesta de los mismos.

Preservar la superficie ocular

La superficie ocular se mantiene transparente gracias a la lubricación de la película lagrimal y al parpadear se recubre el ojo con dicha película. Cuando se fija la vista en una pantalla o un libro, se reduce la frecuencia y amplitud del parpadeo, causando sequedad ocular con aparición de molestias como enrojecimiento, dolor y lagrimeo por reflejo. Para evitarlas, es aconsejable el uso de lágrimas artificiales tanto en estas ocasiones como en situaciones ambientales adversas (calefacción, aire acondicionado, humo, etc.)

Proteger los ojos del sol

La radiación ultravioleta (UV) produce alteraciones agudas y crónicas en todas las estructuras del ojo. Es imprescindible escudarlos, incluso en los días nublados, tras unas gafas de sol homologadas con protección garantizada (filtro contra los UV). Hay que rechazar aquéllas que no reúnan estas características.

No frotarse nunca los ojos

Ante una contaminación ocular por algún cuerpo extraño o por alguna sustancia química es aconsejable el lavado inmediato con agua limpia en abundancia, antes de acudir al oftalmólogo. No deben nunca frotarse los ojos.

Prevenir traumatismos

Es de vital importancia cumplir con las normas laborales y cubrir los ojos con las gafas de protección para trabajos riesgosos. Esto no solo protegerá los globos oculares de la radiación solar sino también de posibles traumatismos que pudiesen ocurrir en trabajos pesados, así como del daño causado por factores ambientales como el viento, el polvo y la arena.

Trabajar con buena iluminación

Una iluminación adecuada es imprescindible para reducir la fatiga visual. Para leer se debe situar la fuente de luz detrás de la cabeza y enfocada en el libro. Al trabajar con frente a una computadora o ver televisión hay que evitar que se produzcan reflejos de luz sobre la pantalla.

Relajar las estructuras oculares

Las estructuras oculares son responsables de la acomodación (enfoque) y relajarlas periódicamente también reduce el estrés visual de una tarea mantenida largo tiempo. Para ello se recomienda retirar la vista del objeto enfocado (pantalla, libro), cada 15-20 minutos, durante unos 10-15 segundos.

Educar a los niños

Educar a los niños y concienciar a la sociedad sobre las medidas necesarias para cuidar los ojos, esos órganos que permiten descubrir y gozar de las maravillas que hay alrededor, es asegurar una buena salud visual para el futuro y prevenir numerosas enfermedades oftalmológicas que de seguir estas recomendaciones podrían evitarse.

Fuente:
Barraquer