Beneficios de la Actividad Física

Una persona activa y que realiza ejercicio tiene muchos beneficios para su salud. El ejercicio puede ayudar a:

  1. Bajar los niveles de glucosa en la sangre
  2. Bajar los niveles de la prueba de hemoglobina glucosilada
  3. Prevenir enfermedades del corazón
  4. Bajar el colesterol LDL o malo
  5. Subir el colesterol HDL o bueno
  6. Bajar la presión arterial
  7. Prevenir la osteoporosis
  8. Mantener o bajar de peso
  9. Dormir mejor
  10. Sentirse mejor

Cualquier actividad física es mejor que nada. Sin embargo, la mayoría de los beneficios de la actividad física para la salud ocurren a medida que aumenta:

La frecuencia | La intensidad | La duración

Las recomendaciones de actividad física para adultos de 18 a 64 años de edad son:

Ejercicio aeróbico

Requiere estar en movimiento constante por lo menos 10 minutos.
Fortalece tu corazón y disminuye los niveles de glucosa.
Ejemplos: caminar, correr, bailar, nadar, jugar futbol.

Ejercicio de resistencia

Se enfoca en fortalecer músculos.
Ejemplos: levantamiento de pesas, yoga o pilates.

Ejercicios de flexibilidad

Ayuda a mejorar el movimiento de las articulaciones.
Ejemplos: movimientos lentos de estiramiento.

Contenido: Pulso Corporación Médica