Beneficios de la fibra

La fibra es la parte de las plantas que no puede ser digerida por el cuerpo. Se recomienda consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Esto depende de tu edad y sexo.

¿Por qué es importante consumir fibra?

Consumir una cantidad adecuada de fibra, tiene varios beneficios, entre ellos:

  1. Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y  algunos cánceres
  2. Protege contra el aumento de peso
  3. Ayuda a tener un sistema gastrointestinal saludable y prevenir acidez estomacal, flatulencia, estreñimiento, diarrea o dolor abdominal
  4. Tiene un efecto laxante, ayuda a tener evacuaciones más frecuentes

¿Qué alimentos son ricos en fibra?

  1. Las frutas , en especial:
    • Ciruela
    • Naranja
    • Manzana con cáscara
    • Plátano
    • Pasitas
    • Pera
    • Fresas
    • Frambuesas
  2. Granos, como:
    • Arroz integral
    • Cereales y panes integrales
    • Avena
  3. Verduras, en especial:
    • Espinaca
    • Lechuga
    • Zanahoria
    • Beterraga
  4.  Legumbres, como:
    • Frijoles
    • Garbanzo
    • Lenteja
    • Habas
    • Arvejas
    • Nueces y almendras

Contenido: Pulso Corporación Médica