Prevenir la hipertrigliceridemia

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre que se utiliza para energía; cuando tusniveles se encuentran elevados se conoce como hipertrigliceridemia.

Se recomienda tener los niveles de triglicéridos por debajo de 150 mg/dl, ya que un nivel alto puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, disminuye el colesterol HDL (bueno) y aumenta el colesterol LDL (malo).

Algunas causas del aumento de los triglicéridos son:

  1. Obesidad
  2. Diabetes descontrolada
  3. Enfermedad de los riñones
  4. Consumo de alcohol en exceso
  5. Mala alimentación

¿Qué se puede hacer para mantener los triglicéridos en niveles adecuados?

  1. Mantente activo, haz ejercicio por 30 minutoes, 5 veces a la semana.
  2. Manté un peso saludable.
  3. Limita la cantidad de azúcar, dulces, postres y golosinas.
  4. Incluye frutas, verduras y cereales integrales para aumentar la cantidad de fibra en tu alimentación.
  5. Limita tu consumo de alcohol.

¿Qué son los ácidos grasos Omega 3?

Son un tipo de grasa que ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y protegen contra las enfermedades del corazón. Éstos se pueden encontrar en:

  1. Aceite de oliva.
  2. Nueces.
  3. Almendras.
  4. Salmón.
  5. Sardinas.
  6. Atún
Algunos alimentos pueden elevar los triglicéridos, como:
  1. Carnes con grasa visible
  2. Embutidos
  3. Leche y queso
  4. Mantequilla
  5. Azúcares en todas sus presentaciones
  6. Harinas blancas o refinadas
  7. Productos de pastelería
  8. Dulces y golosinas
  9. Pan blanco
  10. Gaseosa
  11. Jugos industrializados (Cifrut, Frugos, etc)
  12. Cerveza

Contenido: Pulso Corporación Médica

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