Salud en el trabajo: Tipo de ejercicios compensatorios

Los ejercicios compensatorios son un elemento fundamental que debe estar  arraigado a la salud en el trabajo. En cada sector económico aumentan las probabilidades de sufrir lesiones principalmente por cansancio laboral.  Aquí te enseñaremos la importancia de la recuperación del cuerpo y los tipos de movimientos que necesitas hacer para activar tu rutina, desenvolverte sano y productivo.

Las exigencias físicas de una jornada laboral involucran factores de riesgos ergonómicos, tales como posturas estáticas, forzadas y repetitivas, las mismas que afectan de manera casi inmediata el sistema musculoesquelético.

Fuente: EIE.

 

¿Qué es la actividad física compensatoria?

 

Es la acción de movimientos eficientes que controlan, reducen y eliminan la tensión secundaria de trabajos forzados, malas posturas y jornadas de más de 3 horas donde se trabaje en una posición pasiva, como ejemplo común se producen en las tareas de ingeniería o administrativas.

Los ejercicios compensatorios se denominan también como pausas activas para mejorar la movilidad, desempeño y bienestar de tu salud tanto física, mental y emocional. De forma complementaria colaboran con la prevención de alteraciones musculares, dolores e indisposiciones laborales.

 

“La actividad física laboral es el complemento perfecto para mejorar la salud en el trabajo”.

 

Importancia de controlar la tensión musculoesquelética 

 

La salud en el trabajo se debe planificar. Programar pausas activas de manera formal, es una actividad que se realiza entre descansos durante la jornada laboral, donde se practican estiramientos y ejercicios que regresen la fuerza al cuerpo.

“Realizar esta rutina como un hábito saludable te ayudará a alternar posturas de trabajo”.

Una de las medidas para prevenir esta situación es planificar y programar un sistema formal de pausas. Pueden utilizarse para alternar la postura de trabajo o realizar actividades física compensatoria periodos cortos como descanso. 

La orientación de una pausa activa debe ser a las extremidades superiores e inferiores como lo son:  el cuello, espalda, cintura escapular y región torácica que han de ser las que más reciben el impacto de cargas en el trabajo. 

 

Ejercicios Compensatorios

 

Ejercicios de movilización

 

Aumentan el flujo de sangre de los músculos grandes principales: pectorales, dorsales, cuádriceps y del CORE como los paravertebrales, abdominales, oblicuos y gluteos aportando el oxígeno que necesitan para prevenir la fatiga muscular. de movimientos violentos o bruscos.

 

Ejercicios de elongación

 

Estos ejercicios de estiramiento someten a los músculos a una tensión o fuerza que lo deforma longitudinalmente, en un tiempo que varía y a una intensidad exacta. 

Preparan el músculo para la actividad compensatoria, volviéndolo a la posición de reposo cuando se termine relaja el aparato locomotor formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) también el sistema muscular de (músculos y tendones).

“Todos ellos mejoran la flexibilidad, capacidad y reactivación de los tejidos”.

 

¿Cuales son las ventajas de los ejercicios compensatorios?

 

• La función del ejercicio es lenta.
• Son movimientos indispensables para la actividad física.
• Incluyendo ejercicios que no tengan mayor esfuerzo, son igual de beneficiosos.
• Los movimientos son moderados.
• Activa la circulación de los músculos y articulaciones hará mejor efectividad en trabajo de mayor desempeño físico.
• Evitan la posibilidad de sufrir desgarros musculares, distensiones de ligamentos u accidentes por entumecimiento, entre otros riesgos laborales.
• Están diseñados para realizarlos dentro del trabajo de firma simple, terapéutica y segura para ti.
• Se realizan en descansos para ejercicios hasta mínimo de 1 minutos, en el que lo consideramos como micropausa también saludable para iniciar el día y mitigar la tensión antes de aliviarla.

 

¡Recompensa la salud en el trabajo!

 

Los ejercicios compensatorios poseen fundamentos específicos, no es recomendable improvisar movimientos que puedan tener en consecuencia una lesión. Para conseguir los efectos positivos que esperas:

 

Ejercicios fisicos

 

Se deben organizar como programas preventivos de manera formal en el trabajo para realizarlos en un tiempo corto pero beneficiosos para todos dentro de la empresa.

 

Ejercicios especificos 

 

Recomendamos realizarlos de acuerdo a la metodología que cada uno indique, no basarlo en improvisaciones que lleguen a consecuencias inesperadas. Conoce cada uno y tomate unos minutos para realizarlos diariamente:

 

1. Ejercicios de espalda

 

Rotación de tronco:

 

• A la derecha y a la izquierda, viceversa. 
• Coloca los brazos a nivel de los hombros sin mover los pies del suelo.
• Realiza este ejercicio mínimo 5 minutos.

Elongación de tronco:

 

• Lleva el brazo a la altura de la cabeza.
• Lateraliza el tronco en ambos sentidos.
• Realiza este movimiento al menos con 5 repeticiones.

   

 

Estiramiento del tronco:

 

• Coloca las manos en la cadera.
• Con los pulgares apuntando al frente y estira la espalda hacia atrás.
• Mantén la misma postura por 5 segundos.

   

2. Ejercicios para las piernas

 

Flexión de rodilla:

 

• Realiza flexiones de rodillas apoyado en la punta de los pies.
• Puedes hacer este ejercicio mínimo 5 veces.

     

Flexión del muslo sobre el tronco:

 

• Eleva tu rodilla a la altura del tronco.
• Sostenla con ambas manos por 5 segundos.
• Repite 3 veces.

Elongación del muslo:

 

• Toma el tobillo con la mano del mismo lado.
• Aproximarlo a la región posterior del muslo.
• Mantén la postura durante 5 minutos.
• Repite varias veces cambiando de pierna.

Actualmente cada individuo ha integrado el autocuidado, evidentemente para preservar la buena salud, mejorar el estado físico, la salud mental y emocional que necesitas para salir adelante y prevenir.

Pero sabemos que una empresa saludable no carece de estos beneficios asociados a la promoción de la salud, por ello es importante incluir programas de pausas activas con ejercicios compensatorios que disminuyan el desincentivo laboral y le dé continuidad a los objetivos de la empresa.