Alimentos que ayudan a mejorar tu rendimiento laboral
El estrés de pasar tantas horas en un trabajo también tiene relación con la alimentación, muchas veces se refleja por la falta de apetito o al contrario, te dan ganas de comer más sin tener hambre y estos cambios repentinos afectan la productividad en tus tareas. Para aumentar la motivación, el ánimo y el rendimiento laboral debes organizar tus comidas; destinar un tiempo y espacio para disfrutar de los alimentos que fortalecen la concentración y ayudan a la recuperación del cuerpo.
La alimentación es una base clave para aumentar la concentración y la calidad de tus actividades cotidianas, en el teletrabajo o cualquier espacio donde lleves a cabo tu labor. Esta debe ser tu prioridad, hidratarte lo suficiente, evitar el azúcar en exceso e incluir alimentos balanceados en tu dieta semanal. No sólo cuidarás tu salud física, también puedes disminuir el riesgo de sobrepeso y conseguir salud cognitiva.
Fuente: Masservice.
“Una buena alimentación restablece la vitalidad y la energía ante la carga laboral”.
Hábitos alimenticios para tu rendimiento laboral
Realizando estas acciones conseguirás el trabajo más llevadero, sin estar estresado:
- Aprovecha la tecnología para llevar un control de tu actividad física, conocer tu peso, calorías y otras alertas.
- Organiza tus comidas, coloca una alarma para que comas en horas específicas y regules comiences a regular tu dieta.
- Prepara un desayuno completo, incluye frutas, cereales y frutos secos ¡Nunca dejes pasar la primera comida del día!.
- En lo posible divide tu alimentación en 5 comidas, consume principalmente tu desayuno, almuerzo y cena.
- Toma meriendas saludables entre comidas. Hidrata tu cuerpo con agua y jugos, eso facilitará la digestión de los alimentos pesados.
- No pases horas sin comer, porque el organismo debe mantener reservas de grasas naturales para mantener el cuerpo enérgico y fuerte.
- Cocina las proteínas de forma simple, a la plancha, parrilla o al horno, evita las frituras.
- Procura que las salsas que acompañen tu plato sean con alimentos saludables, como la palta; rica en grasa natural.
- Disminuye el consumo de café, bebidas negras ¡Sin colorantes, ni saborizantes! ya que perjudican la coordinación, memoria y percepción.
- Elimina las bebidas alcohólicas, su alto contenido en azúcar y otras calorías vacías no aportan ningún valor nutricional.
- Reduce el consumo de azúcares, en especial la refinada. Un nivel de azúcar alto puede producir adicción, enfermedades e indisposiciones y por tal motivo impactar tu rendimiento laboral.
“Activa tu metabolismo sustituyendo las comidas con alto contenido de sodio por frutas y nutrientes”.
¿Cuales son los alimentos energéticos?
La Organización Mundial De La Salud (OMS) precisa que una alimentación adecuada aumenta el rendimiento laboral capacitando profesionales productivos, intelectuales y saludables. Existen alimentos que pueden potencializar tus habilidades mentales y que no pueden faltar en tu menú:
- Frutas.
- Verduras.
- Legumbres.
- Frutos secos.
- Cereales integrales.
- Grasas no saturadas como: la palta, pescado, aceite de oliva, aceite de soja, aceite de girasol o canola.
Todos estos súper alimentos son preferibles ante cualquier grasa como (la mantequilla, manteca de cerdo, nata, queso u otros clarificados presentes en pizzas, aceites de cocina, cremas y pasteles).
Una buena nutrición combinada con ejercicio físico regular mantendrán tu cuerpo preparado para el desarrollo físico e intelectual en el ámbito laboral.
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