Autocuidado emocional: recomendaciones contra el estrés y ansiedad durante la pandemia

La pandemia por Covid-19 ha ocasionado muchas complicaciones en cuanto a estrés y ansiedad,  motivando nuevos protocolos de autocuidado emocional, más allá de la medicación regular

En estos momentos no existe ninguna persona sobre el planeta que no tenga un familiar; amigo o conocido padeciendo por la pandemia del Covid-19.

Por consiguiente, nadie está exento de padecer algún trastorno asociado a esta causa, ya sea de forma directa o indirecta.

Por eso trataremos de orientar y ayudar para que puedas identificar los síntomas, las causas que lo originan y cómo mejorar tu calidad de vida con técnicas  de autocuidado emocional para que puedas seguir adelante.

¿Qué es el autocontrol emocional?

Para el portal digital Psicologia-Online.com, el autocuidado emocional es un conjunto de técnicas  y actividades que aplica una persona para lograr su estabilidad física y el bienestar mental.

Esto ocurre como una respuesta innata de nuestro organismo para equilibrar nuestros sistemas y garantizar la supervivencia ante situaciones de estrés y ansiedad. 

Es nuestro deseo de vivir lo que nos lleva a buscar soluciones en nuestra mente y cuerpo a ciertas dolencias, pensamientos y emociones.

El autocuidado emocional va a estar ligado a los hábitos que que tenemos en nuestra vida. Estos serán una defensa ante situaciones como la Pandemia del Covid-19.Estos hábitos tomarán nuestro estado de salud general y lo acondicionarán equilibrando lo emocional, lo físico y lo mental.

Tipos de hábitos que perjudican y benefician el autocuidado emocional

Es importante mencionar que los hábitos no sólo son aplicables a la persona que está contagiada por el Covid-19, sino a todo su entorno familiar y social.

Aquí se comparte una serie de hábitos que deben tenerse en cuenta  al momento de aplicar estrategias de autocuidado emocional.

Hábitos dañinos para el autocuidado emocional y físico:

• Dieta desequilibrada, alta de sodio, grasas, azúcares y comida chatarra.
• Consumo de sustancias tóxicas como cigarrillo o drogas
• Falta de actividad física
• Pérdida o exceso de sueño
• Contaminación ambiental
• Falta de higiene personal
• Situaciones emotivas fuertes que ocasionan estrés y ansiedad
• Personas negativas
• Falta de actividades de recreación o distracción
• Aislamiento físico

Hábitos positivos  favorables para el autocuidado emocional y físico:

• Dieta balanceada con abundantes verduras y vegetales
• Eliminar el consumo de sustancias tóxicas
• Realizar ejercicios con frecuencia
• Dormir entre 6 a 8 horas diarias
• Evitar los ambientes contaminados
• Mantener una adecuada higiene personal
• Pensamiento positivo para equilibrar las emociones
• Incrementar las relaciones sociales positivas
• Planificar actividades de ocio y distracción
• Disfrutar del contacto con la naturaleza

Todos estos hábitos son bien conocidos por ustedes, pero lamentablemente nos cuesta aplicarlos a cabalidad en un mundo tecnificado y acelerado. 

Debe ser un punto pendiente para toda persona que sienta la afectación por la pandemia del Covid-19, aplicar estos aspectos de autocuidado para generar un mejor bienestar físico y emocional 

Factores que afectan el autocuidado emocional

Toda consecuencia de algo negativo, nunca traerá como resultado algo positivo. Así que debemos tomar en cuenta que no es solo un problema que afecta a un individuo sino a un grupo social.

A continuación algunas consecuencias negativas de la falta de autocuidado emocional.

• Reacciones agudas de estrés:
  • La alta tasa de mortalidad de algunos grupos de personas (mayores, enfermos, inmunosuprimidos, etc.)
  • La percepción de deterioro de las unidades de cuidado en su capacidad de asistencia
  • El temor de contagiar a otras personas
  • Presión que genera el seguir los protocolos de bioseguridad.
  • Experiencias negativas relacionadas al aislamiento domiciliario
  • Incomodidad por el uso de implementos de bioseguridad y la falta de contacto
  • La estigmatización social que genera la noticia de persona contagiadas
  • Tener en el núcleo familiar un familiar con padecimientos previos como enfermedad mental, cáncer,etc.
  • Las implicaciones económicas del entorno
  • Pérdida del empleo o medios de sustento.
• Trastornos de adaptación: 
  • Estado de ánimo y afecto depresivo
  • Síntomas de ansiedad o preocupación general.
  • Sentimiento de incapacidad para afrontar los problemas

Si usted, algún familiar o conocido, presentan algunos de estos síntomas, deben tomar medidas de autocontrol o consultar con un especialista que les brinde asesoría al respecto

Procedimiento del autocuidado emocional

El Ministerio de Salud del Perú, en su guia tecnica sobre CUIDADO DE LA SALUD MENTAL DE LA POBLACIÓN AFECTADA, FAMILIAS Y COMUNIDAD, EN EL CONTEXTO DEL COVID–19, publicado en la resolución ministerial N° 186-2020-MINSA, establece un sencillo procedimiento para considerar la aplicación de estrategias de autocuidado emocional con pacientes Covid-19, como sigue:

La identificación de las necesidades de autocuidado emocional:

Donde el personal de salud del ministerio brindará apoyo en identificar las condiciones de vida de las personas afectadas por el Covid-19 para implementar el protocolo más idóneo de asesoría.

Implementación del plan de autocuidado emocional:

Uso de los medios de comunicación o otras vías para sensibilizar a las comunidades,  grupos familiares, y demás afectados sobre las medidas autocuidado emocional y su acompañamiento 

En este caso en estado, establecerá campañas sobre la alimentación saludable, el ejercicio regular, el cumplimiento de las horas de descanso necesarias y mantener un patrón regular del sueño, la estructuración del tiempo, entre otras.

Seguimiento al plan de autocuidado

A través del personal de salud del Ministerio, se hará un monitoreo de los casos detectados y registrados y su evolución para documentarlos y multiplicar su efecto en el entorno social.

Recomendaciones para incentivar un buen autocuidado emocional

Como es un tema global, sabemos que todo el mundo está pendiente de cualquier opción que permita mitigar o eliminar el Covid-19 de nuestro entorno.

También son asiduos seguidores de todo aquello que nos presenta opciones y alternativas para mejorar nuestro conocimiento en cuanto a posibles terapias o técnicas de apoyo para solucionar el problema. 

Por eso, El ministerio de Salud de Colombia, en su portal digital, menciona un resumen de las 15 mejores recomendaciones para impactar positivamente nuestro autocuidado emocional y físico:

1. Sé empático con los demás. Usted no está exento, brinde apoyo si es posible.
2. Sigas las recomendaciones del aislamiento social, autocuidado y solidaridad.
3. No entre en pánico. siempre hay alternativas
4. Piensa de forma calmada la solución para evitar el estrés
5. Acepta tus emociones pero controladamente
6. Ante una situación de ansiedad, respira y concéntrate
7. Continúa tu rutina diaria pero respetando las medidas de protección
8. Mantente informado desde fuentes oficiales y medios de comunicación veraces.
9. Mantén una rutina de actividades en casa..
10. Realiza alguna actividad física.
11. Siempre debes estar comunicado con familiares y amigos
12. No te quedes callado, comenta tus emociones y sentimientos.
13.  Pide apoyo emocional a un especialista si lo requieres 
14. Realiza juegos y cuentos relacionados con el tema con los niños para que entiendan y colaboren
15. Con adultos mayores, mantener las actividades de rutina como medicación,  ejercicios, y actividades de recreación.

Conclusión

Brindar atención en el autocuidado emocional y físico en momentos de emergencia, es de gran apoyo para la sociedad y para el estado. 

Por eso se deben seguir las recomendaciones dadas y generar hábitos positivos en nuestra vida para lograr el óptimo autocuidado emocional, que permitan controlar el estrés y la ansiedad

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