Consejos para mantener una salud mental sana ante el COVID-19

Nuestra fuerza vital nos da el impulso para seguir adelante sin dejar que el virus interrumpa salud mental.

Es evidente que esta situación se manifiesta de manera estresante para muchas personas. La ansiedad y el temor pueden llegar a ser abrumadores, generando emociones fuertes en adultos y niños.

Este flujo constante de noticias nos da temor sobre la enfermedad ocasionando preocupación excesiva. Con el aislamiento social, las personas se sienten solas y aisladas. 

Posiblemente todo esto aumente la ansiedad y el estrés; Por lo tanto es importante cumplir con las medidas preventivas de salud necesarias para evitar la propagación del COVID-19 y mantener una salud mental positiva en todo momento.

 

¿Cómo tomar el control en caso de preocupación por el COVID-19?

 

Cuando la preocupación por el virus sea perjudicial debemos tomar en cuenta las estrategias de afrontamiento como la resolución de los problemas y la flexibilidad; lo que ayudará a sentirse mejor, más que dejarse llevar por la ira o la desesperación.

 

 

Fuente: más fe.

 

Recomendaciones:

• Medita, haz estiramientos y práctica de respiración profunda.
• Haz actividades que disfrutes.
• Ejercítate.
• Mantente optimista.
• Come saludable.
• Evite estar despierto hasta tarde para monitorear noticias.
• Limite la exposición a los medios de comunicación.
• No recurra a sustancias ilícitas para hacer frente.
• Usa vida espiritual como apoyo.

 

¿Cómo superar los cambios de ánimo durante el Estado de Emergencia ocasionado por el COVID-19?

 

El coronavirus no solo ha atacado la salud en millones de personas a nivel mundial, esta enfermedad ha afectado también el ámbito económico, social y emocional.

La reducción dramática del contacto social con amistades y familiares más la pérdida de rutina habitual, pueden traer consecuencias negativas a nuestra salud mental pero también positivas como la solidaridad y agradecimiento. 

Te enseñamos cómo puedes salir adelante en cada uno de los cambios que se presenten:

 

Cambios Psicosociales

 

La limitación de actividades sociales como la cultura, interacción e intercambio nos produce un malestar que se manifiesta de forma diferente en cada una de las personas. 

Estas limitaciones nos obligan a mantenernos más tiempo en casa. Podemos sacarle provecho a esta situación haciendo actividades que nos gustan, como ejemplo: remodelar las cosas, estudiar algo que te interese, cocinar, adquirir habilidades nuevas, entre otras que sean buena opción para mantenerse productivo. 

Recomendaciones para el autocuidado:

• Mantener siempre una actitud positiva, optimista y objetiva. ¡Fuerte y capaz!
• Evita centrarte en cosas negativas (con respecto a la enfermedad, crisis social, económica o cualquier otra que sientas te afecte anímicamente.).
• Busca apoyo y comunicación constante con familiares y amigos. 
• Ayuda a otras personas a mantener la calma y muestra una actitud adaptativa en cuanto a la situación.
• Para mantenerte informado busca contenidos de fuentes oficiales. Evita rumores, noticias falsas o largas horas viendo noticieros. Unos minutos durante la noche es nuestra sugerencia.
• Crea una rutina y aprovecha hacer las cosas que te gustan, como leer libros, ver películas, hacer un curso, realizar ejercicios, etc.

 

Cambios Económicos

 

Ante esta situación de crisis no solo se ve afectado un país sino también la sociedad. Los problemas pueden surgir a lo largo de nuestra vida, provocando diferentes emociones y reacciones psicológicas. 

¿Qué podemos hacer?

Este es un buen momento para trabajar en familia y en cada uno de nosotros. 

¡Valorar lo que tenemos nos ayudará a entender que podemos vivir sin ello!

La resiliencia es muy valiosa para superar una crisis económica. Las personas resilientes tienen mayor capacidad para afrontar y buscar soluciones posibles a los problemas.

Recomendaciones para sobrellevar una crisis económica:

• Ahorra para una emergencia. Es necesario prepararnos en tiempos difíciles.
• Lleva el control de tus gastos y prioriza los de primera necesidad.
• Evita deudas con bancos o préstamos.
• Deja a un lado todo pensamiento negativo y ponte productivo.
• Por eso estamos aquí, no te dejes vencer por la crisis por muy mal que parezcan las cosas, sigue adelante con impulso.

 

Importancia de la salud mental de niñas, niños y adolescentes en el Estado de Emergencia

 

Entre las medidas para evitar el contagio del Covid-19, el aislamiento social puede tener impacto en la salud mental de los menores de edad y llevarles a sentir miedo, ansiedad, ira o tristeza. 

Es esencial que los jóvenes sean capaces de hablar con sus padres si experimentan estos síntomas. Todo ello lleva a adoptar las medidas adecuadas para disminuir los efectos que tendrá en su salud mental.

 

 

Fuente: Dalia Empower.

 

Recomendaciones para niñas y niños

 

• Redistribuir responsabilidades y tiempos para el cuidado.
• Si labora fuera de casa establezca una comunicación permanente.
• Observe si presentan reacciones o identifica cambios, converse sobre lo que pueda estar pasando.
• Evita involucrar a los niños en conversaciones de adultos sobre la situación.
• Recuerde que esta situación es transitoria.
• Establezca rutinas de actividades cortas, variadas e interactivas. 
• Use un lenguaje sencillo para explicar nuevas prácticas.
• El dibujo y la pintura son estrategias de comunicación que vale la pena estimular.
• Acompañe a los niños durante la exposición a medios de comunicación.

 

Recomendaciones para adolescentes

 

• Motivarlos a realizar actividades virtuales culturales.
• Controla los tiempos de conexión en la redes sociales para no afectar sus hábitos de sueño. Lo que puede afectar también su estado emocional.
• Conversa con ellos sobre las emociones que produce la situación. De lo contrario motívelos a escribirlas. 
• Reestructura planes y rutinas cotidianas. Incorpora actividades que venía realizando. 
• Explora diferentes actividades a las tareas escolares y aprende sobre ellas, Disfruta con ellos.
• Establece rutinas con los integrantes de la familia.
• Determina los tiempos para el autocuidado, para estudiar, descansar y apoyar la realización de las actividades de la casa.
• Siempre recordar respetar la intimidad de cada uno y generar una relación de confianza.

Esta es nuestra oportunidad de tomar las decisiones y las medidas necesarias para seguir adelante. Respetando las conductas de autocuidado en nosotros, la familia y nuestro entorno podemos cumplir nuestras metas y sobrellevar esta situación de la mejor forma.